شنبه 30 آذر 1398
نکات مهم ورزش در هوای آلوده

با توجه به گسترش آلودگی هوا در کشورمان و اهمیت انجام ورزش در ارتقاء سلامت ساکنین شهرهاي بزرگ که درگیر معضل آلودگی هوا هستند، لازم دانستیم چند مورد را ذکر کنیم

بهتر است در ساعات ابتدایی صبح در کلان شهرها به دلیل وجود حداقل غلظت آلایندهها شامل ذرات معلق زمان مناسبی براي انجام ورزش به خصوص براي بیماران قلبی، ریوي، کودکان و سالمندان محسوب میشود.
بیماران ریوي به خصوص مبتلایان به آسم باید از انجام ورزش در ساعات ابتدایی بعدازظهر به
خصوص در فصول گرم سال اجتناب کنند، به دلیل حساسیت بالاي این دسته از بیماران به آلاینده ازن و اکسید گوگرد است که در این ساعات تجمع مییابد
بیماران مبتلا به آسم باید قبل از انجام ورزش از داروهاي استنشاقی خود استفاده کنند و این داروها را در حین ورزش جهت استفاده احتمالی همراه خود داشته باشند
قبل از شروع ورزش از داروهاي پایدارکننده cell Mast نظیر کرومولین_سدیم به صورت استنشاقی استفاده کرده و در صورت پیدایش علایم در حین ورزش از اسپري بتا آگونیست کوتاه اثر نظیر سالبوتامول استفاده کنند
همچنین به دلیل آنکه کلسیم، خنثی کننده اثرات منفی مسمومیت با سرب است توصیه میشود ورزشکاران مصرف شیر و لبنیات خود را افزایش دهند و یا در صورت مصرف ناکافی از مکمل کلسیم استفاده نمایند

هوای آلوده می تواند  منجر به ایجاد و تشدید التهاب شود و با شرایطی مانند آسم ، اگزما ، عفونت تنفسی ، سرطان و بیماری قلبی عروقی همراه گردد


رژیم غذایی مناسب درآلودگی هوا

 



یک رژیم غذایی کارآمد می تواند تأثیرات مضر آلودگی هوا بر سلامتی را کاهش دهد، به ویژه برای بیماران قلبی عروقی و ریوی مطالعات متعددی نشان داد که برخی مواد مغذی مانند ویتامین های گروه B ، ویتامین C ، ویتامین E ،  ویتامین D و امگا 3 دارای اثرات محافظتی در برابر آسیب های ناشی از PM (ذرات معلق) هستند
همچنین، میتوان با افزایش مصرف میوه و سبزیجات علائم آسم را کاهش داد. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی حاوی ترکیباتی هستند که نشان داده شده است التهاب مرتبط با  آلودگی هوا را کاهش می دهد
خوردن کلم بروکلی ممکن است به بدن کمک کند تا آلاینده هایی مانند بنزن را سم زدایی کند
آلودگی هوا را جدی بگیریم و از مایعات کافی طی روز استفاده کنیم

chat_bubble_outline ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :
local_phone