تغذیه ورزشی در کرج

تغذیه ورزشی در کرج

بهترین کلاس تغذیه ورزشی در کرج در باشگاه استعدادهای درخشان
مطالعات در تغذیه و رژیم غذایی برای بهبود عملکرد ورزشکار را تغذیه ورزشی می نامند . مهمترین بخش رژیم ورزشی ، تغذیه ورزشی می باشدکه در ورزش های مختلف سبک و سنگین مورد استفاده ی بسیار زیادی دارد .
تغذیه ورزشی به شما می گوید که چه مواد معدنی و ویتامینی و پروتئینی و ... و به چه مقدار و در چه ساعاتی از شبانه روز برای شما مورد نیاز است .

تغذیه ورزشکاران
زمانی یک ورزشکار با ورزش به سلامت و تناسب اندام مطلوب خود می رسد که همزمان با ورزش تغذیه ورزشی متناسب با خود را داشته باشد بنابراین یکی از مهمترین اصول ورزش رعایت تغذیه ورزشی متناسب با افراد می باشد .

مایعات در تغذیه ورزشی
آب و مایعات یک از مهمترین اجزای تغذیه ورزشی می باشند که علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن باعث می شود مواد مغذی مصرفی را وارد سلول ها کرده و مواد مصر و اضافه داخل سلول ها را به خارج بدن هدایت کند .
مایعات و مصرف آب باعث می شود که دمای بدن همیشه متعادل باشد و باعث می شود که آب از دست رفته از طریق تعریق جبران شود .
یک ورزشکار بصورت میانگین 700سی سی تعریق داشته و اصول اندازه گیری آب از دست رفته به روش زیر انجام خواهد شد

تغذیه ورزشی در کرج - باشگاه استعدادهای درخشان

توصیه های تغذیه ورزشی برای مصرف مایعات
بعد از ورزش در ازای هر نیم کیلو وزن کم کردن 2 لیوان آب یا مایعات بنوشید
2 ساعت قبل از ورزش 1 الی 2 لیوان آب بنوشید
نیم ساعت قبل از تمرینات ورزشی 1 لیوان آب بنوشید
هر 15 دقیقه فعالیت ورزشی حداقل 1 لیوان آب بنوشید یا طی 15 دقیقه بصورت مقطعی نیز میتوانید این مقدار را مصرف کنید .
سعی کنید نوشیدنی مصرف شده گرم نباشد و خیلی هم سرد نباشد و تعادل را همیشه نگه دارید .

مصرف کربوهیدرات ها در تغذیه ورزشی
کربوهیدرات ها وظفه ی حفظ ذخایر گلیکوژن کبد و بازسازی گلیکوژن عضلات را بر عهده داشته و همین امر باعث بالا ماندن توان عضلانی و بالا ماندن قند خون در بدن می شود و فرد در حین ورزش توانایی بالاتری خواهد داشت. بنابراین مصرف کربوهیدرات ها در زمان ورزش و قبل از ورزش بسیار مفید و ضروری می باشد .

تغذیه ورزشی در کرج - باشگاه استعدادهای درخشان

مصرف پروتئین ها در تغذیه ورزشی
وظیفه بازسازی ، انقبتض عضلات و تولید انرژی لازم بر عهده ی پروتئین ها می باشد . مصرف متعادل پروتئین به همراه ورزش تخصصی باعث افزایش قدرت عضلات خواهد شد . این به این معنی نیست که با مصرف بیشتر پروتئین ها عضلات قدرت بیشتری خواهند گرفت . زمانی که شما در اغذیه ورزشی خود بیش از مقدار تعیین شده پروتئین مصرف کنید به قدرت عضلات کمکی نکرده و تنها باعث افزایش حجم عضلات خواهید شد . بنابراین طبق نظر کارشناس می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید .
بهترین مواد پروتئینی پیشنهادی در تغذیه ورزشی به شرح زیر می باشد :
سفیده تخم مرغ
لبنیات ترجیحا ماست
گوشت های کم چرب ترجیحا کباب شده یا آب پزو بخار پز

تغذیه ورزشی در کرج - باشگاه استعدادهای درخشان

مصرف چربی در تغذیه ورزشی
مصرف چربی برای افزادی که دارای اضافه وزن نیستند مناسب بوده و پیشنهاد می شود 20 درصد از کل کالری دریافتی خود را از چربی های مفید استفاده کنند . چربی های اشباع شده در این مقدار نباید بیشتر از 10درصد ابن مقدار باشد .

مواد معدنی در تغذیه ورزشی
مواد معدنی نیز مانند سایر موارد ذکر شده در بالا برای ورزشکاران مورد نیاز بوده و باید حتما در لیست مواد مصرفی روزانه خود قرار دهند . این مواد معدنی به شرح زیر می باشند :
کلسیم :باعث کاسته شدن استرس و بالا رفتن دانسیته استخوانها می شود .
آهن : زمانی که با مس و روی مصرف شود باعث خونسازی بدن شده و باعث می شود اکسیژن بهتر بدن بدن برسد.
روی : همراه با آهن و مس مصرف شود باعث خونسازی بدن شده و در بالا رفتن کیفیت آنزیم ها نقش مهمی دارد .
فسفر : باعث افزایش توانایی ورزشکاران شده و انرژی را تنظیم کرده که در تمام طول تمرین کاهش پیدا نکند .

مصرف ویتامین ها در تغذیه ورزشی :
ویتامین ها از مهمترین مواد مصرفی ورزشکاران می باشد که از گروه های مختلفی تشکیل شده
انواع ویتامین ها به شرح زیر می باشد :
ویتامین ب : باعث سوخت و ساز مواد مغذی شده و در پخش کردن پروتئین بصورت کامل نقش مهمی را دارد .
ویتامین سی و ای و بتاکارون :
این ویتامین ها دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و برای کاهش تولید پراکسید های چرب و رایدکال های آزاد مفید می باشند .اکسیداتیو در عضلات موقع فعالیت های بدنی بالا رفته و این ویتامین ها آن را متعادل نگه می دارند .

تغذیه ورزشی در کرج - باشگاه استعدادهای درخشان

مصرف کافئین در تغذیه ورزشی :
مصرف کافئین اسید های چرب را از بافت چربی آزاد کرده و باعث می شود چربی سریعتر به چرخه مصرف بپیوندد و با مصرف کافئین چربی بیشتری نسبت به گلیکوژن ها برای سوخت و ساز بدن مصرف خواهد شد .
کافئین قبل از تمرینات ورزشی مصرف شده و باعث افزایش نیزوی جسمی افراد خواهد شد .

مکمل های اسید آمینه در تغذیه ورزشی :
این مکمل ها باعث افزایش بافت عضلانی می شوند اما مصرف زیاد آن بسیار مضر بوده و باعث افزایش وزن و کاهش آب بدن شده و موجب بوجود آمدن برخی از بیمایر ها و اختلالات کبدی و کلیوی خواهد شد . بنابراین این مواد باید زیر نظر کارشناسان تغذیه ورزشی انجام شود .

کارنیتین در تغذیه ورشی :
کارنیتین نیز یکی از مواد مصرفی می باشد که باعث می شود لیپولیز سریعتر عمل کند .

پمفلت آموزشی

تغذیه در مدرسه
تغذیه دانش آموزان در دوران مدرسه :
والدین به این نکته مهم توجه کنند که دانش آموز به همه مواد مغذی شامل املاح ، ویتامین ها و مواد مغذی و غیره نیاز دارد.
والدینی که فرزند دختر دارند باید مراقب کمبود آهن در آن نیز باشند .
کمبود موارد مغذیدر کودک باعث کسالت و کند ذهنی او می شود .

بهترین نوشیدنی ها برای مدرسه
شیر ، شیر سویا ، شیر بادام
آبمیوه های طبیعی یا اسموتی
دوغ

اگر شما هم مایلید کودکان سالم تر ، خوشحال تر و شاداب تری داشته باشید ، باید هر چه سریعتر خوراکی های خانگی را جایگزین چیپس و پفک برای میان وعده برای زنگ تفریح دانش آموزان کنید . برخی مواد جایگزین مانند :
فرنی
گرانولا با جو در کنار سیب رنده شده ، کشمش ، گردو و دارچین یا ماست
شله زرد خانگی
حلیم
توپک های خرما
ساندویچ پنیر و خرما ، گردو ، گوجه ، خیار ، سبزی
نان تست با کره و عسل
لقمه کره های آجیلی و میوه
کیک خانگی و کوکی
میوه خشک
سالاد میوه

خوراکی های غیر مفید برای دانش آموزان
در صورتی که دانش آموز تغذیه سالم و مناسبی نداشته باشد ، بعد از 10 صبح تمرکز خود را از دست خواهد داد. در ادامه به لیستی از خوراکی های ممنوعه برای دانش آموزان اشاره شده است :
تنقلاتی مثل پفک و چیپس و غیره
نوشیدنی های گاز دار و شیرین مثل دلستر و نوشابه
مواد غذایی کافئین دار مثل کاکائو و شکلات
فست فود تظیر ژامبون، سوسیس و پیتزا

بچه های خود را در آشپزی مشارکت دهید
بچه ها مشارکت را دوست دارند ، مخصوصا اگر به آنها نشان دهید که کمک و اظهار نظر آنها بسیار مفید است ، مطمئین باشید اگر فرزندتان در درست کردن خوراکی مدرسه خود شریک شود ، حتما به خاطر شور و شوق هم که شده این غذا را در مدرسه می خورد تا ببیند که چه مزه ای شده است . نیازی نیستاز بچه ها بخواهید که بخش سخت را بر عهده بگیرند، حتی کارهای مثل شستن میوه ها و مخلوط کردنمواد اولیه نیز برای آنها جذاب است .

از ظرف غذای زیبا و تزئینات جذاب غافل نشوید
درست است که بخش بزرگ کار به طعم و مزه غذا مربوط می شود ، ولی جذابیت ظاهری آن را دست کم نگیرید . بنا به سن دانش آموز، می توانید از ظروف طرح دار و عروسکی به عنوان یک ترفند خوراکی مدرسه استفاده کنید . ظرف را بر اساس رنگ مورد علاقه او بخرید و نهایتا با توجه به نوع غذا، روی آن را تزئین کنید. حتی پیشنهاد می شودکه هنگام تهیه ظرف ، نظر فرزند خود را بپرسید و از او بخواهید طرح مورد علاقه خود را انتخاب کند. در ای صورت احتمالا ذوق بیشتری برای خوردن خوراک مدرسه خود دارد .

ثبت نام در کلاس های تغذیه ورزشی کرج

 روش های ثبت نام در دوره های تغذیه و آمادگی جسمانی باشگاه استعدادهای درخشان

- از طریق ثبت نام در واتساپ 09905950273

- از طریق تماس با باشگاه :02632736775

- از طریق ثبت نام حضوری :کرج  ، میدان سپاه ، مجموعه ورزشی مخابرات ، استعدادهای درخشان البرز ( روستوف ایران )