تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی قدرت و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد
تیآرایکس نتایج متابولیسم را افزایش می‌دهد، باعث عضله سازی (عضله سازی کوچک و نه مثل عضله‌ی بدنسازان) می‌شود و توانایی، استحکام را افزایش می‌دهد
اسکات روی پنجه جهت تقویت عضلات پا(ساق پا) و افزایش قدرت مرکزی بدن و تحریک هورمون رشد. تقویت عضلات زانو و لگن،این تمرین کلید ساخت پایین تنه شماست!
لاگنز حرکتی فوق‌العاده برای ساختن عضلات #ران و باسن همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل است