باید ها و نباید ها

یکی از شایع ترین آسیب در فوتبال ، سیاه شدن ناخن پا مخصوصا در ناحیه شست استدر برخی موارد ضربه‌ای ناگهانی در هنگام شوت،پرتاب ... به پا وارد می‌شود و این ضربه‌ باعث جمع‌شدن خون در آن ناحیه می‌شود که بلافاصله انگشت آسیب می‌بیند و خون زیر پوست ناخن جمع می‌شودوجود خون باعث ایجاد درد و وَرَم می‌شوددرمان آن اغلب پزشک با سوزن در ناخن سوراخ کوچکی ایجاد می‌کند. از ...

با داشتن رابطه مناسب با مربی میتوان در فوتبال پیشرفت چشمگیر داشت و تاثیر بسزایی در عملکرد ورزشی دارداینکه چطور قبل از بازی به خود روحیه بدهید و چگونه با مشکلات کنار می آیید همه به کمک مربی قابل انجام استارتباط بین مربی و بازیکنان باید بر پایه اعتماد احترام متقابل باشد

میتوان گفت در هوای سرد پوشیدن کلاه و هدبند در تمرین یک ضرورت استعلت آن حرارت بدن معمولا از طریق سر خارج می‌­شود، به همین علت استفاده از یک کلاه مناسب و پوشاننده در حین دویدن و تمرینات فوتبال از اهمیت بالایی برخوردار است(مخصوصا افرادی که دچار سینوزیت هستند)بهتر است در هوای نیمه سرد از هدبند استفاده شوددر هوای سرد زمستانی از کلاه ترجیحا پشمی استفاده گردد

چربي بدن شما كاهش و عضلات آن افزایش يافتهافزايش توان و قدرت تعادل چابکی ... .طول عمر شما افزایش می یابداعتماد به نفس و شهامت شما افزایش می یابداحساس نشاط و شادابی میکنیدو به حداکثر ظرفیت های ذهنی خود دست می یابید(انرژی، تمرکز و هوشیاری شما بیشتر می شود.) خشونت های مهار نشده و هیجانات منفی شما کاهش می یابدمقاومت شما در مقابل افسردگی بالا رفته و حتی افسردگی های خفیف بهبود می یابد .نقاط قوت و ضع ...

قابل توجه بازیکنان و ورزشکارانی که از پروتئین به میزان بالا استفاده میکنند1-‏‎ افراط در مصرف پروتئین منجر به مشکلات کلیوی مانند نارسایی کلیه میشود همچنین بدنبال دفع این ‏مواد از ادرار، آب نیز دفع می شود که این امر سبب کم آبی میشود معمولا مواد غذایی حاوی پروتئین, دارای کلسترول هستند مصرف آنها سبب افزایش چربی خون میشود که این امر سبب افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی , فش ...

برنامه غذایی تمام ورزشکاران باید شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، انواع میوه ها، سبزی ها و سالاد ها، گوشت و تخم مرغ، انواع حبوبات و مغز ها باشدمنبع انرژی از نان غلات بدست میایدمنبع کلسیم فسفر منیزیوم اغلب  شیر لبنیات استمنبع ویتامین ها و موادمعدنی میوه سبزیجات استمنبع پروتئین ها اغلب گوشت تخم مرغ ماهی... میباشدیکی از ارکان مهم هرم تمرینتغذیه است ، آن را جدی بگیریم

1_ کم شدن آب بدن و ننوشیدن آب به اندازه کافی2_کمبود سطح پتاسیم  سدیم منیزیوم3_ کمبود ذخایر کربوهیدرات4_عضلات سفت و کشیده شوند5_ گردش خون ضعیف6_کمبود  ویتامین به خصوص Bگرفتگی عضلات مخصوصا پا در فوتبالیستان بسیار شایع است که ارتباط مستقیمی بر میزان عملکرد ورزشی و خستگی بازیکنان خواهد گذاشتدر پست جدید رژیم غذایی مناسب برای کاهش این عارضه خواهیم گذاشت باما همراه باشید

هرم تمرین مناسب در ورزشکار به ترتیب ذیل میباشد1_تمرین بدنی2_تمرین تکنیکی3_تمرین تاکتیکی4_تمرین روانیداشتن یک بدن ورزیده و آماده در نتیجه یک برنامه تمرینی فوتبال اهمیت خود را بخوبی نشان میدهدهمچنین داشتن یک بدن آماده بخصوص عضلات تخصصی تر درگیر در فوتبال یعنی پاها هم شما را در نواخت ضربات محکمتر و دقیق تر و هم کاهش آسیب دیدگی کمک می کند .

موز ماهی پرتقال دانه سویاحبوبات (به خصوص لوبیا سفید)شیر ماست کدو حلواییگوجه هویج سیب زمینیبادامهندی (خام) شکلات تلخجوانه گندم خرما جودوسراسفناج گردو کنجد بامیه کلم بروکلی چغندر فلفل دلمهانجیر برنج قهوه ای دوغ و نوشیدن آب  .به یاد داشته باشید تمامیه این گروه از مواد غذایی دارای مقدار زیادی مواد معدنی هستند در صورت مصرف زیاد پتاسیم منیزیوم سدیم (موادمعدنی) عوارض زیادی از جمله احساس ضعف خستگی بی ...

وقتی در مقابل هواسرد قرار میگیریم مژک های مجاری تنفسی کارایی خود را تا حد زیادی از دست میدهد و در برابر میکروب ها مقاومتش کاهش میابددرین راستا از جمله موادغذایی که میتواند سیستمامینی مارا تقویت کند مصرف میوه سبزیجات است (مصرف پرتقال آبلیمو لیموشیرین گوجه فرنگی .. اشاره کرد (ویتامینC) .هممچنین از مصرف امگا 3 مثل ماهی و روی مثل حبوبات نباید غافل شد .تا حدامکان مصرف کافئین در ورزشکاران کاهش دهیم زیرا ...

در این متن با بخشی از عوارض کم آبی و تاثیر آن بر عملکرد ورزشی آشنا خواهیم شدکم آبی اثر سوئی بر بدن ورزشکار دارد. تنها با از دست دادن 4% از آب بدن 30% از عملکرد  ورزش کاهش میابد همچنین کاهش آب بدن سبب، حجم خون کم و غلظت آن زیاد میشود. با کاهش حجم خون میزان اکسیژن رسانی و خونرسانی مختل میکند(هرچه غلظت خون بالاتر باشد، حرکت خون در رگ ها کند صورت میگیرد)به دلیل غلظت بالا خون و عدم تعادل در الکترو ...

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی قدرت و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شدتیآرایکس نتایج متابولیسم را افزایش می‌دهد، باعث عضله سازی (عضله سازی کوچک و نه مثل عضله‌ی بدنسازان) می‌شود و توانایی، استحکام  را افزایش می‌ ...

1_با توجه به سرد شدن هوا، تنفس در هوای سرد است زیرا ریه‌های شما، هوای سرد را فرو برده و سرد می‌شوند. این امر منجر به آسیب دیدن ریه‌ها می‌گردد2_ همچنین از خوردن مواد غذایی اسیدی قبل تمرین خودداری شودزیرا اسید موجود در معده‌ موقتا به مری باز می‌گردد. این عمل ممکن است باعث شود احساس کنید که چیزی در بالای قفسه سینه‌تان درحال سوختن است . سوزش سر دل نیز یکی از دلایل در ...

بعد از تمرین ورزشی دما و حرارت بدن بالا می رود، به همین دلیل حمام با آب سرد سبب شوک بیهوشی و حتی سکته شود زیرا رگ منقبض شده و خونرسانی به مغز و قلب مختل میکندبهترین و درستترین روش برای دوش گرفتن در بعدتمرین ابتدا با آب گرم دوش گرفته و به سپس به تدریج با آب سرد دوش گرفته شوددوش آبسرد موثر بر خونمردگیپارگی مویرگ و واریس می باشدهمچنین ضربان قلبتان نیز بالا می‌رود و باعث می‌شود که بطور کلی ج ...

برای آنکه فوتبال شما خوب شود باید تمریناتی انجام دهی از این تمرینات می توان طناب‌زنی ،روپایی ،شنا ، دو استقامت...نام برد دلایل  آن: 1. طنابزنی: بهترین ورزش برای آموزش استقامت و تنفس ، قوی شدن عضلات مخصوصا اندام تحتانی ، همچنین سلامت قلب و استخوان را در پی دارد (توصیه شده برای فوتبال آموزان)2. روپایی:بهترین تمرین جهت استحکام بدن وتعادل داشتن در حفظ توپ 3. شنا:با شنا کردن و راه رفتن داخ ...

میزان ظرفیت استقامت و قدرت عضلانی _ استقامت قلبی و عروقی_ ریوی در ورزشکاران  زیر سن بلوغ به میزان قابل توجهی نسبت به ورزشکاران بزرگسالان کم استدر دوره بیش از بلوغ ، میزان برون ده قلبی، ظرفیت حمل اکسیژن و vo2max در سطح پایینی رخ می دهد به همین دلیل تنفس تند و سطحی دارند که همزمان با رشد، تعداد تنفس کاهش می یابدهمزمان با رشد نوجوانان فوتبالیست قلب آنان رشد می کند که ضربان قلب کاهش می یابد ...

حرکات کششی در پاها مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند .همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کندحرکات_کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. اوصولا در فوتبال برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوندکشش باعث میشود فوتبالیستانعطافپذیری بیشتری داشت ...

۱.اگر حتی ۴۰٪ استعداد فوتبال دارید درنگ نکنید شما میتوانید با سعی و تلاش یکی از بهترین بازیکنان باشید۲.هرروز تمرین کنید فقط با تمرینات #روزانه است که شما پیشرفت میکنید۳.تمرینات_اختصاصی را فراموش نکنید با تمرینات اختصاصی رشد شما سریعتر صورت خواهد گرفت4. بعد از تمرین سعی کنید از مواد قندی و  شیرینی جات به مقدار کم استفاده کنید5_اگر میخواهید  پیشرفت کنید هرگز  مغرور نشوید و از تعریف ها ...

با انجام فعالیت ورزشی فوتبالخون در اندام تحتانی بدن جمع میشود که در صورت سرد نکردن با علائم سرگیجه غش همراه است و دیگر اندام ها با کاهش ناگهانی خون مواجهه میشوند و آسیب جدی میبینند .سرد کردن بعد از تمرین، ضربان قلب را تنظیم کرده و دمای بدن را کاهش میدهد و میزان اسیدلاکتات(عامل خستگی) کاهش میدهددر  سرد کردن نفس عمیق بکشید تا میزان اکسیژن لازم به سیستم های مختلف بدن برسد سردکردن بعد از فعالیت و ...

سر زدن یکی از مهارت های شگفت آور و  جالب در فوتبال استهر بازیکنی در تیم فوتبال باید مهارت و تکنیک سر زدن را بداند حتی دروازه بان در حالی که سرزدن برای کودکان زیر 10 سال منعداردکودکان اغلب سر بزرگی دارند و در 5 سالگی، سر او به اندازه 90% فرد بالغ رشد کرده است در حالی که گردن او رشد کافی ندارد و در حین ضربه، آسیب جدی میبینند حتی ممکن است این آسیب به جمجمه آن وارد شده و آلزایمر به همراه داشته با ...