وقتی در مقابل هواسرد قرار میگیریم مژک های مجاری تنفسی کارایی خود را تا حد زیادی از دست میدهد و در برابر میکروب ها مقاومتش کاهش میابد
درین راستا از جمله موادغذایی که میتواند سیستمامینی مارا تقویت کند مصرف میوه سبزیجات است (مصرف پرتقال آبلیمو لیموشیرین گوجه فرنگی .. اشاره کرد (ویتامینC) .
هممچنین از مصرف امگا 3 مثل ماهی و روی مثل حبوبات نباید غافل شد .
تا حدامکان مصرف کافئین در ورزشکاران کاهش دهیم زیرا در فصل زمستان بازیکنان میل کمتری به مصرف آب دارند و با نوشیدن چای قهوه ... اگرچه آب بدن را افزایش میدهد ولی دفع را زیاد میکند و فرد دچار دهیدراسیون میشود
بهتر است در کنار مصرف آب از آبمیوه آبسبزیجات و یا چای کمرنگ استفاده کنیم