مقالات تخصصی فوتبال

برنامه غذایی تمام ورزشکاران باید شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، انواع میوه ها، سبزی ها و سالاد ها، گوشت و تخم مرغ، انواع حبوبات و مغز ها باشدمنبع انرژی از نان غلات بدست میایدمنبع کلسیم فسفر منیزیوم اغلب  شیر لبنیات استمنبع ویتامین ها و موادمعدنی میوه سبزیجات استمنبع پروتئین ها اغلب گوشت تخم مرغ ماهی... میباشدیکی از ارکان مهم هرم تمرینتغذیه است ، آن را جدی بگیریم

1_ کم شدن آب بدن و ننوشیدن آب به اندازه کافی2_کمبود سطح پتاسیم  سدیم منیزیوم3_ کمبود ذخایر کربوهیدرات4_عضلات سفت و کشیده شوند5_ گردش خون ضعیف6_کمبود  ویتامین به خصوص Bگرفتگی عضلات مخصوصا پا در فوتبالیستان بسیار شایع است که ارتباط مستقیمی بر میزان عملکرد ورزشی و خستگی بازیکنان خواهد گذاشتدر پست جدید رژیم غذایی مناسب برای کاهش این عارضه خواهیم گذاشت باما همراه باشید

هرم تمرین مناسب در ورزشکار به ترتیب ذیل میباشد1_تمرین بدنی2_تمرین تکنیکی3_تمرین تاکتیکی4_تمرین روانیداشتن یک بدن ورزیده و آماده در نتیجه یک برنامه تمرینی فوتبال اهمیت خود را بخوبی نشان میدهدهمچنین داشتن یک بدن آماده بخصوص عضلات تخصصی تر درگیر در فوتبال یعنی پاها هم شما را در نواخت ضربات محکمتر و دقیق تر و هم کاهش آسیب دیدگی کمک می کند .

موز ماهی پرتقال دانه سویاحبوبات (به خصوص لوبیا سفید)شیر ماست کدو حلواییگوجه هویج سیب زمینیبادامهندی (خام) شکلات تلخجوانه گندم خرما جودوسراسفناج گردو کنجد بامیه کلم بروکلی چغندر فلفل دلمهانجیر برنج قهوه ای دوغ و نوشیدن آب  .به یاد داشته باشید تمامیه این گروه از مواد غذایی دارای مقدار زیادی مواد معدنی هستند در صورت مصرف زیاد پتاسیم منیزیوم سدیم (موادمعدنی) عوارض زیادی از جمله احساس ضعف خستگی بی ...

وقتی در مقابل هواسرد قرار میگیریم مژک های مجاری تنفسی کارایی خود را تا حد زیادی از دست میدهد و در برابر میکروب ها مقاومتش کاهش میابددرین راستا از جمله موادغذایی که میتواند سیستمامینی مارا تقویت کند مصرف میوه سبزیجات است (مصرف پرتقال آبلیمو لیموشیرین گوجه فرنگی .. اشاره کرد (ویتامینC) .هممچنین از مصرف امگا 3 مثل ماهی و روی مثل حبوبات نباید غافل شد .تا حدامکان مصرف کافئین در ورزشکاران کاهش دهیم زیرا ...

در این متن با بخشی از عوارض کم آبی و تاثیر آن بر عملکرد ورزشی آشنا خواهیم شدکم آبی اثر سوئی بر بدن ورزشکار دارد. تنها با از دست دادن 4% از آب بدن 30% از عملکرد  ورزش کاهش میابد همچنین کاهش آب بدن سبب، حجم خون کم و غلظت آن زیاد میشود. با کاهش حجم خون میزان اکسیژن رسانی و خونرسانی مختل میکند(هرچه غلظت خون بالاتر باشد، حرکت خون در رگ ها کند صورت میگیرد)به دلیل غلظت بالا خون و عدم تعادل در الکترو ...

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی قدرت و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شدتیآرایکس نتایج متابولیسم را افزایش می‌دهد، باعث عضله سازی (عضله سازی کوچک و نه مثل عضله‌ی بدنسازان) می‌شود و توانایی، استحکام  را افزایش می‌ ...

1_با توجه به سرد شدن هوا، تنفس در هوای سرد است زیرا ریه‌های شما، هوای سرد را فرو برده و سرد می‌شوند. این امر منجر به آسیب دیدن ریه‌ها می‌گردد2_ همچنین از خوردن مواد غذایی اسیدی قبل تمرین خودداری شودزیرا اسید موجود در معده‌ موقتا به مری باز می‌گردد. این عمل ممکن است باعث شود احساس کنید که چیزی در بالای قفسه سینه‌تان درحال سوختن است . سوزش سر دل نیز یکی از دلایل در ...

بعد از تمرین ورزشی دما و حرارت بدن بالا می رود، به همین دلیل حمام با آب سرد سبب شوک بیهوشی و حتی سکته شود زیرا رگ منقبض شده و خونرسانی به مغز و قلب مختل میکندبهترین و درستترین روش برای دوش گرفتن در بعدتمرین ابتدا با آب گرم دوش گرفته و به سپس به تدریج با آب سرد دوش گرفته شوددوش آبسرد موثر بر خونمردگیپارگی مویرگ و واریس می باشدهمچنین ضربان قلبتان نیز بالا می‌رود و باعث می‌شود که بطور کلی ج ...

برای آنکه فوتبال شما خوب شود باید تمریناتی انجام دهی از این تمرینات می توان طناب‌زنی ،روپایی ،شنا ، دو استقامت...نام برد دلایل  آن: 1. طنابزنی: بهترین ورزش برای آموزش استقامت و تنفس ، قوی شدن عضلات مخصوصا اندام تحتانی ، همچنین سلامت قلب و استخوان را در پی دارد (توصیه شده برای فوتبال آموزان)2. روپایی:بهترین تمرین جهت استحکام بدن وتعادل داشتن در حفظ توپ 3. شنا:با شنا کردن و راه رفتن داخ ...

میزان ظرفیت استقامت و قدرت عضلانی _ استقامت قلبی و عروقی_ ریوی در ورزشکاران  زیر سن بلوغ به میزان قابل توجهی نسبت به ورزشکاران بزرگسالان کم استدر دوره بیش از بلوغ ، میزان برون ده قلبی، ظرفیت حمل اکسیژن و vo2max در سطح پایینی رخ می دهد به همین دلیل تنفس تند و سطحی دارند که همزمان با رشد، تعداد تنفس کاهش می یابدهمزمان با رشد نوجوانان فوتبالیست قلب آنان رشد می کند که ضربان قلب کاهش می یابد ...

حرکات کششی در پاها مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند .همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کندحرکات_کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. اوصولا در فوتبال برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوندکشش باعث میشود فوتبالیستانعطافپذیری بیشتری داشت ...

۱.اگر حتی ۴۰٪ استعداد فوتبال دارید درنگ نکنید شما میتوانید با سعی و تلاش یکی از بهترین بازیکنان باشید۲.هرروز تمرین کنید فقط با تمرینات #روزانه است که شما پیشرفت میکنید۳.تمرینات_اختصاصی را فراموش نکنید با تمرینات اختصاصی رشد شما سریعتر صورت خواهد گرفت4. بعد از تمرین سعی کنید از مواد قندی و  شیرینی جات به مقدار کم استفاده کنید5_اگر میخواهید  پیشرفت کنید هرگز  مغرور نشوید و از تعریف ها ...

با انجام فعالیت ورزشی فوتبالخون در اندام تحتانی بدن جمع میشود که در صورت سرد نکردن با علائم سرگیجه غش همراه است و دیگر اندام ها با کاهش ناگهانی خون مواجهه میشوند و آسیب جدی میبینند .سرد کردن بعد از تمرین، ضربان قلب را تنظیم کرده و دمای بدن را کاهش میدهد و میزان اسیدلاکتات(عامل خستگی) کاهش میدهددر  سرد کردن نفس عمیق بکشید تا میزان اکسیژن لازم به سیستم های مختلف بدن برسد سردکردن بعد از فعالیت و ...

سر زدن یکی از مهارت های شگفت آور و  جالب در فوتبال استهر بازیکنی در تیم فوتبال باید مهارت و تکنیک سر زدن را بداند حتی دروازه بان در حالی که سرزدن برای کودکان زیر 10 سال منعداردکودکان اغلب سر بزرگی دارند و در 5 سالگی، سر او به اندازه 90% فرد بالغ رشد کرده است در حالی که گردن او رشد کافی ندارد و در حین ضربه، آسیب جدی میبینند حتی ممکن است این آسیب به جمجمه آن وارد شده و آلزایمر به همراه داشته با ...

با توجه به گسترش آلودگی هوا در کشورمان و اهمیت انجام ورزش در ارتقاء سلامت ساکنین شهرهاي بزرگ که درگیر معضل آلودگی هوا هستند، لازم دانستیم چند مورد را ذکر کنیم بهتر است در ساعات ابتدایی صبح در کلان شهرها به دلیل وجود حداقل غلظت آلایندهها شامل ذرات معلق زمان مناسبی براي انجام ورزش به خصوص براي بیماران قلبی، ریوي، کودکان و سالمندان محسوب میشود.بیماران ریوي به خصوص مبتلایان به آسم باید از انجام ورزش ...

انجام فوتبال در هوای سرد میتواند بازیکن را در خطر آسیب های ناشی از سرما قرار دهد. اما تا زمانیکه با پیش بینی اوضاع از قبل و انجام تمهیدات لازم میتوان جلوی این آسیب ها را گرفت ، سرما به تنهایی منعی برای انجام فوتبال در فضای باز نمی باشد. فاکتورهای محیطی مستعد کننده ی بازیکنان به آسیب دیدگی ناشی از سرما شامل ، دمای پایین و منفی صفر درجه ی هوا ، وجود باد ، کاهش تابش اشعه ی خورشید و بارندگی می باشد که ...

نقش تغذيه در دستيابى به موفقيت یک ورزشکار بر كسى پوشيده نيست. تغذيه از طريق تاثير بر بهبود تركيب بدن، آماده سازى بدن براى تمرين و مسابقه و جلوگيرى از آسيب و بيمارى و بواسطه سازگار ساختن بدن و عضلات با فشار تمرينات و مسابقات نقش مهم خود را ايفا ميكند. ٣٠ درصد موفقيت يك ورزشكار، بواسطه پيروى از تغذيه اصولى و با برنامه است.در گزارش قبلی با همین عنوان (گزارش قبل) اهمیت تغذیه یک فوتبالیست و مصرف آب ،کر ...